Yleinen

  • | |

    Matchan terveysvaikutukset – runsaasti antioksidantteja

    TekijäNelli Sivula

    Matcha terveysvaikutukset tulevat pääasiassa runsaiden antioksidanttien sekä kofeiinin ja L-teaniinin yhdistelmän kautta. Tutkimusnäyttö tukee etenkin Matchan sydänterveyteen sekä keskittymiskykyyn liittyviä vaikutuksia. Osa tutkimuksista on kuitenkin tehty pienillä koehenkilömäärillä tai eläimillä, joten tuloksia ei voi yleistää. Mitä matcha on? Matcha valmistetaan Camellia sinensis -kasvin lehdistä, jotka varjostetaan ennen poimintaa ja jauhetaan hienoksi jauheeksi. Ero tavalliseen vihreään…

  • |

    Onko sushi terveellistä? Vastaus yllättää

    TekijäNelli Sivula

    Sushi on kohtuudella nautittuna terveellinen ruoka, mutta sen terveysvaikutukset riippuvat täysin siitä, millaisia paloja lautaselle valitsee. Kalapitoinen ja vähän kastiketta sisältävä annos tarjoaa runsaasti hyvälaatuista proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Runsaasti majoneesia, tempuraa tai valkoista riisiä sisältävä rulla taas lähestyy energiasisällöltään pikaruokaa. Mitä ravintoaineita sushi sisältää Sushin perusraaka-aineet, riisi, kala ja levä, muodostavat lähtökohtaisesti tasapainoisen aterian. Lohi…

  • Paine puristaa päätöksen sekunteihin – näin aivot lukevat numeroita kiireessä

    TekijäNelli Sivula

    Aivoja tutkitaan koko ajan. Siitä huolimatta emme oikeasti tiedä, miten teemme päätökset, ja miten ne syntyvät. Tiedämme vain sen, että suurimman osan päätöksistä aivomme tekevät ilman, että itse huomaamme koko asiaa. Aivot joutuvat silloin käsittelemään samanaikaisesti tilastollista dataa, epävarmuutta, mahdollisia seurauksia ja nopeasti hupenevaa aikaa. Hälytys soi, luvut vaihtuvat näytöllä ja ratkaisu pitäisi tehdä heti….

  • |

    Mistä johtuu väsymys ruokailun jälkeen?

    TekijäNelli Sivula

    Väsymys ruokailun jälkeen johtuu useimmiten verensokerin noususta ja siihen vastaavasta insuliinin erityksestä, jotka yhdessä laskevat hetkellisesti vireystilaa. Ruoansulatus ohjaa verenkiertoa myös suolistoon, jolloin aivojen ja lihasten käytössä on vähemmän verta kuin muulloin. Suurimmalla osalla kyse on täysin normaali ilmiö, mutta toistuva ja voimakas väsymys ruokailun jälkeen voi joissain tapauksissa kertoa verensokerin säätelyn häiriöstä. Mitä kehossa…

  • |

    Mesiangervo: terveysvaikutukset ja käyttö

    TekijäNelli Sivula

    Mesiangervo (Filipendula ulmaria) on Suomessa yleinen niittykasvi. Euroopan lääkevirasto EMA on hyväksynyt mesiangervon perinteiseksi kasvirohdosvalmisteeksi flunssan oireiden tukihoitoon ja lievien nivelkipujen lievitykseen, mutta asettaa käytölle myös tarkat rajat. Tässä artikkelissa käydään läpi, mistä kasvi tunnetaan, mitä sen käyttö vaatii ja missä tilanteissa siitä kannattaa pysyä erossa. Mikä mesiangervo on? Mesiangervo kuuluu ruusukasvien (Rosaceae) heimoon ja…

  • |

    Järvisyyhy oireet, hoito ja kesto

    TekijäNelli Sivula

    Järvisyyhy on vesilinnuissa loisivan imumadon toukan aiheuttama kutiava ihottuma, joka nousee iholle uimisen tai kahlaamisen jälkeen. Järvisyyhyä kutsutaan myös uimarinkutkaksi, ja sen taustalla on tavallisimmin Trichobilharzia-suvun imumato, joka etsii isäntäänsä matalasta rantavedestä. Ihminen ei kelpaa loiselle lopulliseksi isännäksi, mutta toukka ehtii tunkeutua ihon pintakerrokseen ennen kuolemaansa. Juuri tämä yritys aiheuttaa allergisen reaktion iholla. Järvisyyhy ei…

  • | |

    Nämä ovat vesimelonin terveysvaikutukset

    TekijäNelli Sivula

    Vesimelonin terveysvaikutukset ovat moninaiset: se tukee elimistön nesteytystä, sisältää C-vitamiinia ja lykopeenia ja on samalla yksi vähäkalorisimmista hedelmistä. Sata grammaa kuorittua vesimelonia sisältää vain 37 kilokaloria, mutta runsaasti vettä ja muutaman keskeisen vitamiinin. Vesimeloni koostuu noin 90-prosenttisesti vedestä, mikä tekee siitä kesäaikaan suositun naposteltavan. Vesimelonin ravintosisältö ja kalorit Vesimelonin kalorimäärä on alhainen verrattuna useimpiin muihin…

  • |

    Hapankaali terveysvaikutukset: syö vaikka joka päivä

    TekijäNelli Sivula

    Hapankaali tukee suoliston hyvinvointia maitohappobakteerien, kuidun ja vitamiinien ansiosta ja päivittäinen kohtuukäyttö on perusteltua. Hapankaali terveysvaikutukset ovat aitoja, mutta eivät ihmeellisiä: hapankaali on erinomainen lisä monipuoliseen ruokavalioon, ei yksistään mikään kaikkien vaivojen parantaja. Sosiaalinen media lupaa hapankaalilta enemmän kuin tiede toistaiseksi pystyy vahvistamaan. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä tiede oikeasti sanoo. Mitä hapankaali sisältää? Hapankaali…

  • | |

    Kuusenkerkkä terveysvaikutukset ja haitat

    TekijäNelli Sivula

    Kuusenkerkkä on kuusen kevään ensimmäinen kasvupyrähdys: pehmeä, vihreä verso, joka sisältää moninkertaisen määrän C-vitamiinia verrattuna esimerkiksi appelsiiniin. Suomalaisessa kansanperinteessä kuusenkerkkää on käytetty vuosisatoja yskän ja väsymyksen hoitoon, ja viime vuosina se on noussut uudelleen suosioon luonnontuotteena. Tutkimusnäyttö tukee monia perinteisiä käyttötarkoituksia, vaikka suurin osa tutkimuksista on vielä alustavia. Kuusenkerkän ravintoaineet Kuusenkerkkä on ravintoainetiheydeltään poikkeuksellinen luonnontuote….

  • |

    Proppu nielussa – oireet ja poistaminen

    TekijäNelli Sivula

    Proppu nielussa on pieni, vaaleankeltainen paakku, joka muodostuu nielurisojen kuoppiin kertyvästä ruokajäämästä, bakteereista ja kuolleesta kudoksesta. Proppu on yleinen ja täysin vaaraton vaiva, mutta aiheuttaa usein pahanhajuista hengitystä ja epämiellyttävän tunteen kurkussa. Tässä artikkelissa käydään läpi proppujen oireet, kotona toimivat poistomenetelmät ja se, milloin tilanne vaatii lääkärin arvion. Mistä proppu syntyy? Nielurisoissa on luonnostaan pieniä…

  • | |

    Saksanpähkinä – terveys, ravintosisältö ja haitat

    TekijäNelli Sivula

    Saksanpähkinä on tutkitusti yksi ravintorikkaimmista terveysvaikutukset.fi sivustolla käsitellyistä elintarvikkeista: se sisältää poikkeuksellisen paljon omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja kivennäisaineita. Näyttö sydänterveyttä tukevista vaikutuksista on vahvaa, mutta kaikkien väitettyjen hyötyjen kohdalla tiede on vielä kesken. Saksanpähkinän ravintosisältö Yksi kourallinen saksanpähkinöitä, noin 30 grammaa eli seitsemän kokonaista pähkinää, sisältää: Ravintosisältöä kokonaisuutena selittää saksanpähkinän poikkeuksellinen rasvahappokoostumus. Siinä missä useimmat pähkinät…

  • Emännän kyhmy yleistyy: syy, oireet ja hoito

    TekijäNelli Sivula

    Emännän kyhmy on niskan ja yläselän liitoskohtaan kertyvä rasva- ja sidekudospatti, joka näkyy ulospäin pyöreänä kohoumana niskassa. Se sijaitsee tyypillisesti seitsemännen kaulanikaman kohdalla, siellä missä kaularanka ja rintaranka kohtaavat. Vaiva tunnettiin pitkään keski-ikäisten naisten ongelmana, mutta nykyään sitä esiintyy yhä nuoremmilla. Älypuhelinten ja kannettavien tietokoneiden myötä syntynyttä versiota kutsutaan nykyään arkikielessä myös someniskaksi. Mistä emännän…

  • |

    Rationalisointi on ongelmajuomisen moottori

    TekijäNelli Sivula

    Alkoholiongelma ei katso koulutusta, tulotasoa tai älykkyysosamäärää. Päinvastoin usein juuri korkeasti koulutetut, menestyvät ja analyyttiset ihmiset jäävät pahimmin alkoholin koukkuun. Mikä selittää tämän näennäisen paradoksin? Päihdevalmentaja Tuomas Laineen mukaan vastaus ei löydy heikkoudesta, vaan miten ihmismieli ja aivot käsittelevät ristiriitaista tietoa. Älykkyys ja selittely kulkevat käsi kädessä Tutkimukset osoittavat, että kognitiiviset kyvyt eivät suojaa addiktiivisilta…

  • | |

    Maapähkinän terveellisyys

    TekijäNelli Sivula

    Maapähkinä on yksi ravintorikkaimmista välipaloista, mutta annoskoko ratkaisee onko se terveellinen valinta vai kaloripommi. Kolmenkymmenen gramman kourallinen maapähkinää tarjoaa noin 8 grammaa proteiinia, sydänystävällisiä rasvahappoja ja tärkeitä hivenaineita. Sama määrä esimerkiksi perunalastuja antaa murto-osan ravintoaineista ja huomattavasti enemmän tyydyttynyttä rasvaa. Kun annos pysyy kohtuullisena, maapähkinä päihittää vertailussa useimmat suositut välipalat. Maapähkinän ravintosisältö luvuittain Maapähkinä on…

  • | |

    Avokadon ravintosisältö, kalorit ja vaikutukset

    TekijäNelli Sivula

    Avokado on yksi harvoista hedelmistä, joka koostuu pääosin rasvasta ja juuri siksi se on poikkeuksellisen terveellinen. Avokadon korkea rasvapitoisuus ei tarkoita epäterveellistä, kun rasvan laatu on oikeanlaista. Onko avokado terveellistä? Avokado on terveellinen, mutta ei siksi, että se olisi vähärasvainen tai -kalorinen. Sen terveysvaikutukset perustuvat rasvan laatuun: avokado sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, erityisesti öljyhappoa, jota…

  • | |

    Onko parsakaali terveellistä?

    TekijäNelli Sivula

    Parsakaali on yksi ravintorikkaimmista vihanneksista, mitä lautaselle voi laittaa. Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja bioaktiivisia yhdisteitä suhteessa kaloreihinsa. Tutkimusnäyttö parsakaalin terveysvaikutuksista on varsin vahvaa. Parsakaalin ravintosisältö Parsakaali on poikkeuksellinen vihannes erityisesti siksi, että se sisältää merkittävän määrän proteiinia suhteessa kaloreihinsa. Alla parsakaalin ravintosisältö per 100 grammaa raakana: Ravintoaine Määrä per 100 g Energia 34…

  • |

    Foolihappo: mitä se on ja mihin sitä tarvitaan?

    TekijäNelli Sivula

    Foolihappo on vesiliukoinen B-vitamiini, jota keho tarvitsee solujen jakautumiseen, DNA:n rakentamiseen ja punasolujen muodostamiseen. Ilman riittävää foolihapon saantia nämä perusprosessit häiriintyvät ja seuraukset voivat olla vakavia etenkin raskauden varhaisvaiheessa. Foolihappo tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini. Ruoasta saatavaa luonnollista muotoa kutsutaan folaatiksi, ja synteettistä lisäravinteissa ja elintarvikkeissa käytettyä muotoa foolihapoksi. Käytännössä termejä käytetään usein sekaisin, mutta ero…

  • |

    Onko kananmuna terveellistä – todellakin!

    TekijäNelli Sivula

    Kananmuna on terveellinen ruoka useimmille aikuisille. Kananmuna on yksi ravintorikkaimmista yksittäisistä elintarvikkeista ja vuosikymmeniä jatkunut kolesterolipelko on suurelta osin osoittautunut turhaksi. Tietyille riskiryhmille tilanne on kuitenkin monimutkaisempi, ja juuri tähän eroon kannattaa kiinnittää huomiota. Kananmunan ravintosisältö Yksi keskikokoinen kananmuna sisältää noin 70–80 kilokaloria ja noin 6 grammaa laadukasta proteiinia. Kananmunan proteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot,…