Itsearviointi omista tavoista: Mitä alkoholi-, uni- ja pelitestit kertovat

Joka ilta otettu viinilasillinen tuntuu harmittomalta. Samoin puhelimen tuijottaminen puolenyön jälkeen tai satunnainen rahapelaaminen. Yksittäisistä kerroista ei synny isoa meteliä. Mutta sama tapa voi jatkua vuodesta toiseen.

Oman alkoholin kulutuksen tai pelattujen eurojen laskeminen unohtuu helposti. Nukkumisen arviointi menee puhtaasti mutu-tuntumalla. Aamun fiilis kertoo vain osan totuudesta.

Omat tavat voi selvittää erilaisilla maksuttomilla itsearviointitesteillä. Suomessa tunnetuin on alkoholinkäytön AUDIT-testi. Vastaavia löytyy myös nukkumiseen ja rahapeleihin. Testin tekee parissa minuutissa. Tuloksia ei tarvitse näyttää kenellekään.

Mitä itsearviointitesti tekee?

Testit kysyvät menneistä tapahtumista. Tarkastelussa on viimeiset viikot tai kokonainen vuosi. Mukana ovat myös ne viikot, jolloin omat lupaukset petettiin ja pullot tyhjenivät suunniteltua nopeammin.

Kysymykset koskevat määrää, toistuvuutta ja haittoja. Pisteet ratkaisevat. Mutta lopputulos ei ole se tärkein asia. Yksittäiset vastaukset paljastavat enemmän. Käyttäytyminen muuttuu tietyissä tilanteissa. Jokin tapa alkaa rikkoa pahasti arkea.

Vastaukset perustuvat omaan arvioon. Niitä ei kannata kaunistella. Diagnoosia näistä ei saa kuitenkaan muodostaa. Silti saman testin toistaminen kuukausien päästä näyttää suunnan. Se kertoo, mihin suuntaan elämä on menossa.

Mitä AUDIT-testin 10 kysymystä mittaa?

Maailman terveysjärjestö WHO kehitti AUDIT-kyselyn. Suomessa sitä käytetään terveydenhuollossa. Kymmenen kysymyksen testin tekee itse vaikkapa Terveyskirjaston sivuilla. Kolme ensimmäistä kysymystä käsittelevät kulutusta. Kuinka usein juot, paljonko kuluu kerralla ja tuleeko kuusi annosta täyteen. Loput seitsemän kysymystä tonkivat haittoja ja riippuvuuden merkkejä. Juomista on vaikea lopettaa aloittamisen jälkeen.

Korkeat pisteet tarkoittavat riskiä. Alkoholiriippuvuutta testillä ei suoraan diagnosoida. Pisteet kertovat silti totuuden juomistavasta. Joku ottaa usein mutta vähän. Toinen vetää harvoin mutta tajun kankaalle. Jatkuva tissuttelu tai raju ryyppääminen jättävät jälkensä kehoon ja mieleen. Arki alkaa takuta, eikä työnteko suju enää entiseen malliin.

Mitä unipäiväkirja paljastaa?

Unipäiväkirjaan merkitään nukkumaanmeno- ja heräämisajat parin viikon ajan. Myös nukahtamisaika, yöunien katkeilut ja aamun fiilis kirjataan ylös.

Muutaman päivän jälkeen arki ja viikonloppu eroavat toisistaan kuin yö ja päivä. Viikolla kertyvää univelkaa yritetään kuitata viikonloppuna. Puhelimen selailu illalla ja iltapäivän kahvikuppi tuhoavat yöt. Muistin varassa arviointi on pelkkää arvailua. Yön kulkua ei muista välttämättä enää aamulla.

Päiväväsymys kuuluu myös asiaan. Kaikki uupumus ei kuitenkaan johdu pelkistä yöunista. Ruuan jälkeinen kooma sotkee myös kuvioita. Lääkäri vaatii pitkittyneissä uniongelmissa aina unipäiväkirjaa. Kun öiset heräilyt ja levottomat tunnit siirtää paperille, tajuaa todellisen tilanteen. Väsymys ei poistu pelkällä viikonloppunukkumisella, vaan elimistö huutaa pysyvää muutosta rytmiin. Univelan kerryttäminen kostautuu lopulta keskittymisvaikeuksina, ärtymyksenä ja yleisenä uupumuksena, joka nakertaa elämänlaatua pala palalta.

Miten Peluurin testi toimii?

Rahapelaamisen arviointi on tullut mukaan testaukseen myöhemmin. Peluuri tarjoaa netissä testin, joka mittaa pelaamiseen kuluvaa aikaa, rahaa ja vaikutuksia elämään. Kasinoiden sivuilta löytyy vastaavia työkaluja. Kasinopartion nettikasinoita käsittelevässä oppaassa itsearviointi nostetaan yhdeksi vastuullisen pelaamisen työkaluksi.

Muut työkalut rajoittavat pelaamista. Talletusrajat, tappiorajat, pelikiellot ja ilmoitukset auttavat pysymään kurissa. Pelitilin sulkeminen on äärimmäinen vaihtoehto. Vastuu ei ole pelkästään pelaajalla. Osa operaattoreista seuraa pelitottumuksia. Ne puuttuvat peliin, kun meno kasvaa liian rajuksi.

Peluurin testi auttaa, kun pelaaminen ahdistaa. Ikäraja on kahdeksantoista vuotta. Pienet panokset tuntuvat aluksi mitättömiltä. Yhteenlaskettu summa yllättää. Pelaamisesta koituneet haitat käydään läpi kylmästi. Salailu ja tappioiden jahtaaminen ovat varmoja merkkejä siitä, että touhusta on mennyt hauskuus kauas. Rahaa palaa enemmän kuin budjetti kestää, ja ajatukset pyörivät jatkuvasti seuraavien pelien ympärillä.

Milloin pitää hakea apua?

Korkeat AUDIT-pisteet vaativat keskustelua ammattilaisen kanssa. Sama koskee pitkiä unettomia öitä ja rahapelaamista, jonka itsearvioinnissa ilmenee huolestuttavia piirteitä. Työterveyshoitaja on oikea osoite. Alkoholiongelmissa apua antaa A-klinikka, rahapeliongelmissa Peluuri.

Omaa käytöstä pitää seurata pistemääriä tarkemmin. Juomista tai pelaamista yritetään vähentää siinä onnistumatta. Homma kasvaa yrityksistä huolimatta. Tavat salataan perheeltä. Silloin mennään rajan yli. Pieni pistemääräkään ei pelasta, jos kontrolli pettää. Apua uskaltaa hakea ajoissa, ennen kuin tilanne riistäytyy täysin käsistä.

Testin toistaminen muutaman kuukauden välein näyttää kehityksen. AUDIT-pisteiden laskeminen antaa motivaatiota. Testin tekee kotona ilmaiseksi. Kenenkään kanssa ei tarvitse puhua etukäteen. Ongelmia ei tarvitse odottaa.