Suosittuja terveys- ja kuntoilusovelluksia

Mobiilisovellukset eivät ole enää pelkästään askelmittareita, joissa on satunnaisia harjoituksia. Käyttäjien käytettävissä on täysiverinen digitaalinen avustaja, joka osaa analysoida fyysistä kuntoa, mukauttaa ohjelmia tavoitteidesi mukaan ja seurata terveydentilaa reaaliajassa. Jos ohjelmaa käyttää tietoisesti ja järjestelmällisesti, oikein valittu sovellus korvaa täysin henkilökohtaisen valmentajan, ravitsemusterapeutin ja jopa motivaattorin. Tutustu suosituimpiin ja toimivimpiin palveluihin, jotka auttavat ihmisiä ympäri maailman pysymään aktiivisina, huolehtimaan terveydestään ja palautumaan rasituksesta.

Fyysisen aktiivisuuden seuranta ja harjoittelu

Harjoitussovellukset keskittyvät ennen kaikkea liikkeeseen, kuormitukseen ja edistymiseen. Ne auttavat rakentamaan harjoitusten rakenteen, valitsemaan harjoituksia kuntotason mukaan ja seuraamaan fyysisen kunnon muutoksia. Alla olevassa taulukossa on esitetty suosituimmat sovellukset tästä kategoriasta.

Sovelluksen nimi	Kuvaus
Nike Training Club	Sovelluksen kirjastosta löytyy satoja treenejä – lyhyistä 10 minuutin sarjoista aina moniviikkoisiin täysipainoisiin ohjelmiin. Valikoima kattaa voima- ja cardiotreenit, joogan, venyttelyn sekä toiminnallisen harjoittelun.
Fitbod	Sovellus hyödyntää algoritmeja, jotka rakentavat treenin aiempien suoritusten, käytettävissä olevien välineiden ja lihasten palautumistilan perusteella. Jos käyttäjä on treenannut eilen jalkoja, Fitbod ehdottaa tänään ylävartalopainotteista tai palauttavaa harjoitusta.
Freeletics	Sovellus keskittyy korkean intensiteetin kehonpainotreeneihin. Se sopii ihmisille, jotka arvostavat tehokkuutta ja haluavat harjoitella ilman kuntosalivälineitä. Järjestelmä mukautuu käyttäjän tasoon ja lisää vaikeusastetta asteittain.

Vaikka ne kaikki tähtäävät fyysisen kunnon parantamiseen, niiden lähestymistavat harjoitteluun ja personointiin eroavat huomattavasti. Sovellusten itsenäinen tarkastelu auttaa valitsemaan itselle sopivan vaihtoehdon.

Mutta ei kannata keskittyä vain fyysisen aktiivisuuden seurantaan. Älä unohda pitää taukoja. Keskity mobiilipeliin tai lue Slotozillan asiantuntijoiden vinkkejä uusista kasinopeliautomaateista, joista voit saada 7e ilmaista pelirahaa ja muita mukavia bonuksia.

British Journal of Sports Medicine -asiantuntijoiden tutkimukset osoittavat, että 41 % yli 500 000 fitness-sovelluksen käyttäjästä lisäsi päivittäisten askelten määrää ≥1 000 askelta 12 kuukauden käytön jälkeen. Ja lähes 40 % säilytti tämän kasvun jopa 24 kuukauden jälkeen. Tämä viittaa siihen, että tällaiset palvelut voivat edistää todellisia muutoksia aktiivisuudessa pitkällä aikavälillä.

Terveys- ja aktiivisuusseuranta

Jos harjoitussovellukset painottavat tiettyjä aktiviteetteja, terveysseurantapalvelut antavat kokonaisvaltaisen kuvan. He keräävät tietoja liikkeestä, sykkeestä, unesta ja muista parametreista. Voit nähdä, miten elämäntapasi heijastuvat hyvinvointiisi.

Tämän kategorian johtavia sovellusalueita ovat:

• Apple Fitness – integroituu tiiviisti Apple Watchin ja iPhonen kanssa. Se kerää tietoja askeleista, aktiivisuudesta, sykkeestä, kulutetuista kaloreista ja jopa veren happitasosta, jos laite tukee sitä.
• Google Fit – sovellus toimii useimmissa Android-laitteissa ja tukee monia kolmannen osapuolen palveluita ja kuntoseurantalaitteita. Perusmittarit ovat askeleet, aktiiviset minuutit ja syke.
• Samsung Health – yhdistää aktiivisuusrannekkeen ja terveydenhallintakeskuksen ominaisuudet. Se tukee askeleita, sykettä, unta, stressitasoa ja harjoituksia, ja se voidaan synkronoida myös Samsungin älykellojen ja rannekkeiden kanssa.

Ohjelmaa valittaessa käyttäjät keskittyvät yleensä sovelluksen käyttöliittymäelementtien toiminnallisuuteen ja käytettävyyteen. Tärkeää on yhteensopivuus puettavien laitteiden kanssa ja tietojen synkronoinnin vakaus.

Mitä tarkemmin ja selkeämmin tilastot näkyvät, sitä helpompi on seurata edistymistä ja tunnistaa ongelma-alueet. Pitkällä aikavälillä tämä auttaa ymmärtämään paremmin omaa kehoa ja korjaamaan elämäntapaa.

Ravitsemus ja kalorienhallinta

Edes toimivin sovellus ei tuota tuloksia ilman ruokavalion hallintaa. Kalorilaskenta- ja ruokavaliosuunnittelusovellukset auttavat ymmärtämään, kuinka paljon energiaa keho saa ja kuinka tasapainossa makro-ravintoaineet (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) ovat. Alla tarkastelemme tarkimpia ja kätevimpiä sovelluksia tässä segmentissä.

MyFitnessPal-mobiilipalvelu tunnetaan valtavasta tuotetietokannastaan, joka sisältää miljoonia tuotteita. Käyttäjä voi skannata viivakoodeja, lisätä ruokia ravintoloista ja luoda omia reseptejä. Sovellus laskee automaattisesti kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.

Lifesum-sovellus keskittyy ruokavaliosuunnitelmiin ja visuaaliseen esittämiseen. Siinä voi valita tavoitteen – painonpudotus, kunnon ylläpito tai lihasmassan kasvatus – ja saada suosituksia tuotteista ja annoksista. Mutta Yazio yhdistää tarkkuuden ja yksinkertaisuuden. Tuotetietokantaa päivitetään säännöllisesti, ja ominaisuudet mahdollistavat paitsi kalorien myös ajoittaisen paaston, nestetasapainon ja mikroravinteiden seurannan.

Mielenterveys ja palautuminen

Fyysinen aktiivisuus ei ole mahdollista ilman laadukasta palautumista ja vakaata mielentilaa. Stressi, krooninen unettomuus ja uupumus vaikuttavat suoraan harjoittelutuloksiin ja yleiseen hyvinvointiin. Meditaatio- ja uniapplikaatiot ovat nykyään olennainen osa terveydenhuoltoa ja sisäisestä tilasta huolehtimista.

Suosituimpia sovelluksia ovat:

• Headspace on mobiilisovellus, jossa on käytännön kursseja, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta, parantamaan keskittymistä ja parantamaan unta. Sessiot kestävät muutamasta minuutista puoleen tuntiin, joten ne on helppo sovittaa jopa tiukimpaan aikatauluun.
• Calm tarjoaa äänimaisemia, unitarinoita ja erityisohjelmia stressin lievittämiseen. Unisovellukset auttavat luomaan rauhallisen iltarituaalin, joka valmistelee kehon hellävaraisesti lepoon ja antaa rentoutua kiireisen päivän jälkeen.
• Sleep Cycle käyttää älypuhelimen mikrofonia ja liiketunnistimia seuratakseen unijaksoja ja herättääkseen sinut optimaalisella hetkellä – herääminen on pehmeää ja luonnollista.

Säännöllinen tällaisten sovellusten käyttö vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen: ahdistuneisuus vähenee, unen laatu paranee ja keho palautuu nopeammin rasituksesta. Tämän seurauksena ihminen tuntee olonsa energisemmaksi, keskittyneemmäksi ja rauhallisemmaksi, ja keskittymiskyky ja stressinsietokyky kasvavat vähitellen.

Kuinka valita sopiva fitness-sovellus

Sovelluksen valinta kannattaa rakentaa omien tavoitteiden ympärille. Jollekin on tärkeää laihtua ja parantaa kestävyyttä, toiset etsivät tapaa nukkua paremmin tai vähentää stressiä. Yleispätevää ratkaisua ei ole – palvelun on vastattava juuri sinun tarpeitasi.

Yhtä tärkeää on helppokäyttöisyys ja yhteensopivuus laitteidesi kanssa. Hyvä sovellus yhdistyy helposti älykelloon, rannekkeeseen tai älypuhelimeen, ja muistutusten ja visuaalisten tilastojen kaltaiset ominaisuudet auttavat pitämään motivaation yllä ja seuraamaan edistymistä.

Ei kannata luottaa pelkästään suosioon tai kauniiseen muotoiluun – se voi johtaa pettymykseen. Monimutkainen palvelu, joka ei sovi koulutustasollesi, tai alusta ilman selkeää analytiikkaa ja päivityksiä, ei todennäköisesti tuota haluttua tulosta.

Monipuoliset kuntoilualustat

Monet valitsevat sovelluksia, jotka yhdistävät useita toimintoja yhdeksi palveluksi. Esimerkiksi Fitbit ja Strava auttavat seuraamaan harjoituksia, analysoimaan suorituskykyä ja olemaan vuorovaikutuksessa muiden käyttäjien kanssa. Tällaiset alustat luovat täydellisen digitaalisen kuvan aktiivisuudesta ja terveydestä, ylittäen pelkän askelten laskemisen.

Palvelun nimi	Ominaisuudet
Strava	Seuraa reittejä, nopeutta, nousumetrejä ja rasitustasoa. Käyttäjät voivat myös lisätä ystäviä, osallistua haasteisiin ja ylläpitää motivaatiota erilaisten kilpailujen avulla.
Fitbit	Seuraa askelia, sykettä, unta, aktiivisuutta ja stressitasoa. Sovelluksen erikoisuus on hyödyllinen analytiikka, joka auttaa seuraamaan muutoksia ja suuntauksia terveyden ja fyysisen aktiivisuuden osa-alueilla.

Nämä alustat on helppo yhdistää eri laitteisiin ja palveluihin, mikä on kätevää niille, jotka käyttävät useita seurantalaitteita tai harrastavat eri urheilulajeja. Fitbit keskittyy enemmän yleiseen terveydentilaan, kun taas Strava urheilusuorituksiin ja edistymisen dynamiikkaan.

Palvelut keräävät kaikki tietosi toiminnastasi yhteen paikkaan, mikä yksinkertaistaa analyysiä ja tekee tulosten seurannasta selkeää. Näet täydellisen kuvan elämäntavastasi ja voit suunnitella harjoitukset, levon ja palautumisen tarkemmin.

Terveys- ja kuntoilusovellukset auttavat suhtautumaan omaan kehoon tietoisesti. Toiset tekevät harjoituksista tehokkaampia, toiset auttavat seuraamaan ruokavaliota, kolmannet palautumaan ja vähentämään stressiä. Palvelun valinta riippuu tavoitteistasi, tavoistasi ja laitteistasi, mutta järkevällä käytöllä tällaisista sovelluksista tulee luotettava apu aktiivisen ja terveen elämän tiellä.