Sosiaalinen media on nykypäivänä olennainen osa monien arkea, mutta valitettavasti sosiaalisen median käyttöön liittyy myös merkittäviä terveyshaittoja. Somen käytön yleistyessä on alkanut ilmetä yhä enemmän kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiin, niin henkisesti kuin fyysisesti.
Sosiaalisen median haitat:
| Terveyshaitta | Kuvaus |
| Univajeen aiheuttamat ongelmat | Huono unenlaatu tai univaje heikentää immuunijärjestelmää, lisää painonnousun riskiä ja alentaa yleistä energiatasoa. Sosiaalisen median selailu juuri ennen nukkumaanmenoa tutkitusti pahentaa näitä vaikutuksia. |
| Silmiin kohdistuva rasitus | Pitkäaikainen näytön tuijottaminen aiheuttaa silmien rasitusta, kuivuutta ja päänsärkyä. ”Digitaalinen silmärasitus” on yleinen ongelma, joka johtuu liiallisesta ruutuajasta. |
| Negatiiviset vaikutukset mielialaan | Sosiaalinen media voi lisätä masennuksen ja ahdistuksen oireita. Negatiiviset kommentit, kiusaaminen ja vihapuhe aiheuttavat helposti henkistä kuormitusta. |
| Unen laadun heikkeneminen | Illalla käytetty sosiaalinen media voi heikentää unen laatua. Sinivalo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja lyhentää syvän unen jaksoja. |
| Vertailun aiheuttama ahdistus | Sosiaalinen media voi luoda paineita saavuttaa epärealistisia standardeja. Monet julkaisevat vain elämänsä parhaita hetkiä, mikä voi saada muut tuntemaan riittämättömyyttä tai kateutta. |
| Mielenkierron heikkeneminen muihin asioihin | Sosiaalisen median jatkuva käyttö voi johtaa riippuvuuteen, jolloin sen selaaminen syrjäyttää muita tärkeitä asioita. Riippuvuus voi myös vaikuttaa mielialaan ja keskittymiskykyyn. |
Kuinka välttää sosiaalisen median haitat?
Vaikka sosiaalisen median haittoja ei voi kokonaan poistaa, tietoiset käyttötavat voivat auttaa vähentämään niiden vaikutusta hyvinvointiin:
- Aseta aikarajoituksia: Määrittele, kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa päivässä, ja pidä siitä kiinni.
- Käytä sinivalosuodattimia: Suodata laitteiden sinivalo erityisesti illalla, jotta unenlaatu paranee. Nykyisin on saatavilla myös sinivalolaseja.
- Pidä taukoja: Vähennä ruutuaikaa pitämällä säännöllisiä taukoja, jolloin liikut ja rentoudut ilman näyttöä.
- Hallitse seuraamaasi sisältöä: Seuraa tilejä, jotka tuottavat positiivista ja inspiroivaa sisältöä. Vältä negatiivisia tai stressaavia aiheita.
Sosiaalinen media sekä älylaitteet eivät ole pelkästään pahasta
Vaikka sosiaalisen median haitat ovat todellisia, on hyvä myös muistaa somen ja älylaitteiden kiisattomat hyvät puolet. Somen sekä älylaitteiden käytössä kohtuus onkin kaikki kaikessa.
Sosiaalinen media ja eri viestintäkanavat mahdollistavat yhteydenpidon ystäviin ja perheenjäseniin ja auttavat monella tapaa arjessa. Netistä löytyvät parhaat reseptit, isoimmat alennukset ja mikä tahansa tarpeellinen tieto on vain muutaman klikkauksen päässä.
Verkosta löytyy myös paljon viihdettä. Tätä nykyä puhelimella pelattavat suomi kasinot nauttivat jättisuosiota ja suoratoistopalvelut tuovat uusimmat sarjat ja leffat jokaiseen kotiin.
Vaikutuksia päästään tutkimaan vasta myöhemmin
Sosiaalinen media on monikäyttöinen maailma, mutta haitat henkiselle ja fyysiselle terveydelle ovat huomattavia käytön ollessa hallitsematonta. Erityisen huolissaan sosiaalisen median terveyshaitoista ollaan lasten ja nuorten kohdalla, jotka viettävät verkossa aikaa yleisesti erittäin paljon.
Monet viralliset tutkimukset ovat yhdistäneet liiallisen somen käytön mielenterveysongelmiin, itsetunto-ongelmiin ja keskittymisvaikeuksiin.
Sosiaalisen median vaikutuksia kokonaisiin sukupolviin päästään tarkemmin analysoimaan vasta muutaman vuoden päästä, sillä ensimmäiset kokonaiset some-sukupolvet varttuvat paraikaa. Nykyinen some-sukupolvi toimiikin ikään kuin testiryhmänä.
Lue artikkelimme myös auringonkukan siemenistä sekä voikukan juuren terveysvaikutuksista, tämän hetken trendituotteesta.
Usein kysytyt kysymykset
Miten sosiaalinen media vaikuttaa mielialaan?
Sosiaalinen media voi vaikuttaa mielialaan sekä positiivisesti että negatiivisesti. Sisällän selaaminen ja negatiiviset kommentit voivat heikentää mielialaa. Toisaalta taas yhteydenpito ystävien kanssa sekä laadukas viihde voivat parantaa sitä.
Voiko sosiaalinen media aiheuttaa riippuvuutta?
Kyllä, sosiaalinen media voi aiheuttaa riippuvuutta, erityisesti jos sen käyttö alkaa haitata muita elämän osa-alueita, kuten ihmissuhteita, opiskelua tai työtä.
Miten välttää sosiaalisen median aiheuttamat unihäiriöt?
Vähennä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja käytä sinivalosuodattimia. Pidä mieluummin kiinni rutiineista, jotka edistävät rauhoittumista ja unenlaatua.
Mitä fyysisiä haittoja sosiaalisen median käyttö voi aiheuttaa?
Fyysisiä haittoja voivat olla niskakipu, silmien rasitus, univaje sekä yleinen liikkumattomuuden aiheuttama huonontunut terveys.
