Nettikasinolla vietetyn illan jälkeen kehossa saattaa tuntua monenlaista särkyä. Niska ja hartiat voivat olla täysin jumissa ja selkäkin huolestuttavan kipeä.
Monet pelaajat ajattelevat, että näiden vaivojen kanssa pitää vain oppia elämään. Näin ei kuitenkaan ole, vaan pelaamisen aiheuttamia lihaskipuja voi helposti ehkäistä ja hoitaa.
Tässä artikkelissa kerromme, miten pelaajat voivat jo pelisession aikana torjua seuraavan päivän lihasjumit. Kerromme myös, miten kipeytyneet lihakset saa toipumaan venyttelyn avulla.
Pelaaminen voi aiheuttaa niskajumeja ja selkäsärkyä
Jos pelaat nettikasinoilla vain muutaman pelikierroksen kerrallaan, harrastuksesi tuskin aiheuttaa sinulle minkäänlaisia oireita. Mutta jos viihdyt pelien parissa tuntikausia, lihaksesi alkavat kuormittua.
Esimerkiksi talletusbonuksen kierrättäminen lyhyessä ajassa pienehköillä panoksilla vaatii paljon laitteen ääressä istumista. Jos asentosi on etukumara tai muuten epäergonominen, selkäsi välilevyihin ja reisien takaosiin kohdistuu painetta. Tästä voi seurata voimakastakin selkä- ja jalkakipua.
Myös niska ja hartiat jännittyvät pitkien pelisessioiden aikana. Jos olet pitkään samassa asennossa, niskasi voi jumiutua täysin. Pahimmassa tapauksessa et pysty enää edes kääntämään päätäsi.
Tauottaminen tärkeää
Suurin osa pelaamisen negatiivisista terveysvaikutuksista olisi helposti torjuttavissa, mikäli pelaajat muistaisivat pitää taukoja. Lihasjumit johtuvat pitkäkestoisesta istumisesta, joten pelaajat välttyisivät niiltä yksinkertaisesti nousemalla välillä ylös.
Ikävä kyllä vain ani harvat malttavat keskeyttää pelinsä silloin, kun tunnelma on parhaimmillaan. Kun kolikkopeli tuntuu olevan ”kuumana” ja voittoja satelee, ei tauon pitäminen tule mieleenkään. Vastaavasti tappioputkeen ajautuneet pelaajat uskovat onnensa kääntyvän hetkellä minä hyvänsä, eivätkä siksi halua lopettaa.
Onneksi luotettavimmat kasinot tarjoavat ratkaisun tähänkin ongelmaan. Voit tilata kasinolta aikamuistutuksia, joiden avulla huomaat ajan kulun ja muistat pitää breikkejä.
Lisäksi sinun kannattaa ottaa käyttöön pelisession aikarajoitus. Voit päättää pelihetkesi keston etukäteen, ja ajan täyttyessä sinut kirjataan automaattisesti ulos pelitililtäsi.
Venyttelyohjeita pelaajille
Pelaajien lihaskivut johtuvat yleensä siitä, että yksipuolinen kuormitus ja huonossa asennossa istuminen ovat saaneet lihakset kiristymään. Kireä lihas ei yllä normaaliin pituuteensa, eikä sen aineenvaihduntakaan toimi oikein. Tällöin liikelaajuus pienenee ja lihakset altistuvat rasitusvammoille.
Selkäliiton ylläpitämän Selkäkanava-sivuston mukaan venyttely auttaa kiristyneitä lihaksia palautumaan rasituksesta. Kun lihas saadaan takaisin normaalipituuteensa, kireys hellittää ja kipu laantuu.
Venyttelyä voi tehdä kahdella tavalla:
- Staattisessa venyttelyssä venytysasennossa pysytään pitkään yhtäjaksoisesti
- Dynaamisessa venyttelyssä tehdään lyhyitä, pumppaavia venytysliikkeitä
Venyttelytyyli valitaan tilanteen mukaan. Dynaaminen venyttely sopii urheilusuoritusta edeltävään alkulämmittelyyn. Staattisia venytyksiä taas tehdään silloin, kun lihakset ovat jo lämpimät.
Näin venyttelet pelaamisen kipeyttämät lihakset kuntoon
Venyttely tuntuu erityisen hyvältä esimerkiksi lenkin tai saunomisen jälkeen. Voit kuitenkin aloittaa myös kylmiltään, kunhan teet ensin lyhyen alkulämmittelyn. Toimi näin:
- Lämmittele jalkalihakset esimerkiksi paikallaan juosten tai naruhyppelyn avulla
- Pyörittele hartioita ja heiluttele käsiä
- Tee ensin dynaamisia harjoituksia, joissa pysyt venytysasennossa vain 3-5 sekuntia
- Siirry sitten staattisiin venytyksiin, jotka kestävät 10-30 sekuntia
- Pyri pitämään lihakset venyttelyn aikana mahdollisimman rentoina
- Muista hengittää venytysten aikana tasaisesti ja rauhallisesti
- Jos tunnet voimakasta kipua, keskeytä venytys välittömästi
Venyttelyssä voi käyttää monenlaisia apuvälineitä, kuten keppiä, kuminauhaa ja putkirullaa. Venytysharjoituksia kannattaa tehdä joka päivä, jotta lihakset pysyvät kunnossa.
Kenelle venyttely ei sovi?
Venyttely sopii kaikille perusterveille ihmisille, jotka haluavat pitää huolta lihaskunnostaan ja kehonsa liikkuvuudesta. On kuitenkin olemassa muutamia ihmisryhmiä, joiden ei kannata tehdä venytysharjoituksia lainkaan.
Vältä venyttelyä, jos sinulla on jokin näistä:
- MS-tauti
- Parkinsonin tauti
- Aivohalvauksen jälkiseuraukset
- Yliliikkuvat nivelet
- Iskias
Neurologiset sairaudet heikentävät kehon hahmotusta ja hallintaa. Potilaat eivät pääse oikeaan asentoon, jolloin venytys kohdistuu väärään paikkaan.
Väärässä asennossa venytteleminen on vaarallista, koska se kuormittaa niveliä. Venytys voi myös osua lihaksen sijasta hermoon. Jos venytys vahingoittaa hermoa, seurauksena voi olla pitkään jatkuva kipukierre.
Yhteenveto
Nettikasinoiden valtavien pelikokoelmien tutkimiseen saa helposti kulumaan tunnin jos toisenkin. Bonuksen kierrättäminenkin vaatii oman aikansa, joten pelisessiot saattavat venyä todella pitkiksi.
Ei siis ihme, että niin monet pelaajat kärsivät niska- ja hartiasäryistä tai selkäkivuista. Lääkkeet lievittävät kipua, mutta eivät ratkaise varsinaista ongelmaa.
Lihasjumit johtuvat liiallisesta istumisesta ja huonossa asennossa pelaamisesta. Istuminen kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja saa lihakset kiristymään.
Venyttely auttaa kiristyneitä lihaksia palaamaan normaalipituuteensa. Alkulämmittelyn jälkeen kannattaa ensin tehdä dynaamisia venytyksiä eli lyhyitä, pumppaavia liikkeitä. Vasta sitten on pitkäkestoisempien staattisten venytysten vuoro.
Venyttely kannattaa ottaa osaksi päivittäisiä rutiineja, mutta vielä tärkeämpää on lihaskipujen ennaltaehkäisy. Älä jumiudu pelikoneen ääreen koko illaksi, vaan pidä säännöllisesti taukoja. Voit tilata kasinolta aikamuistutuksia ja -rajoituksia, joiden avulla saat pelisessiosi päättymään ajoissa.
