Miten aloittaa juokseminen ja saada irti hyödyt?

Juoksu on yksi suosituimmista liikuntamuodoista ja tunnetusti erinomainen tapa parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Juokseminen ei välttämättä vaadi kalliita varusteita ja sitä voi harrastaa oman aikataulun mukaan. Tässä artikkelissa käsittelemme juoksun terveysvaikutuksia, juoksemisen hyötyjä sekä vinkkejä siitä, miten aloittaa juokseminen!

Alla tärkeimmät juoksun terveysvaikutukset: 

Terveysvaikutus	Kuvaus
Helpottaa painonhallintaa	Juokseminen kuluttaa tehokkaasti kaloreita ja voi auttaa saavuttamaan tai ylläpitämään terveellisen painon. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa, etenkin pitkillä lenkeillä.
Vahvistaa lihaksia ja luustoa	Juokseminen kuormittaa luustoa ja lihaksia, mikä vahvistaa niiden kestävyyttä pitkällä aikavälillä. Säännöllinen harjoittelu voi ehkäistä osteoporoosia ja parantaa tasapainoa.
Nostaa mielialaa	Juokseminen vapauttaa endorfiineja, jotka tunnetaan “honnehormoneina”. Juoksu voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennuksen oireita, samalla kun se parantaa yleisestä hyvinvointia ja itsevarmuutta.
Parantaa unenlaatua	Säännöllinen juoksu auttaa säätelemaan unirytmiä ja parantamaan unenlaatua. Liikunta auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
Parantaa sydämen terveyttä	Juokseminen on tehokas aerobinen liikuntamuoto, joka vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Säännöllinen juoksu voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoja sekä vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Juoksun terveysvaikutukset ovat kiistattomat

Säännöllinen juoksu parantaa kognitiivisia toimintoja ja vähentää riskiä sairastua muistihäiriöihin, kuten Alzheimerin tautiin.

Juokseminen tukee terveitä elintapoja ja auttaa luomaan rutiineja, jotka tukevat kokonaishyvinvointia. Juoksun terveysvaikutukset ovatkin täysin kiistattomat ja niistä on erittäin paljon tieteellistä näyttöä.

Juoksu painonpudotuksessa

Juoksu on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista painonpudotukseen. Se auttaa polttamaan kaloreita nopeasti ja parantaa aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa myös lenkin päätyttyä. Juokseminen myös auttaa hillitsemään ruokahalua ja parantaa kehon kykyä säädellä energiankulutusta.

Juoksu kuluttaa keskimäärin 300–500 kilokaloria 30 minuutin aikana riippuen vauhdista ja kehon painosta. Juoksemalla säännöllisesti voit luoda kalorien alijäämän, joka on välttämätön painonpudotukselle.

Pitkät, matalasykkeiset lenkit lisäksi tukevat erityisesti rasvanpolttoa, kun taas intervalliharjoitukset voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa tehokkaammin. Juoksu vähentää rasvamassaa ja auttaa kasvattamaan lihasmassaa erityisesti alavartalon alueella.

Juokseminen toki pelkästään ei riitä painonpudotukseen, vaan tehokas painonpudotus edellyttää myös terveellistä ruokavaliota. Yhdistä juoksu tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on riittävästi proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn.

Miten aloittaa juokseminen?

Mikäli olet vasta aloittelemassa juoksemista, on tärkeää aloittaa maltillisesti ja kuunnella omaa kehoa.

Juoksuharrastuksen aloittaminen ei vaadi suuria taloudellisia panostuksia, monella suomalaisilla netticasinot ja viikoittainen lotto vievät enemmän rahaa kuin keskiverrot juoksuvarusteet. Tässä muutamia vinkkejä:

• Hanki hyvät juoksukengät: Oikeat kengät ovat juoksuharrastuksen perusta. Vääränlaiset kengät voivat aiheuttaa loukkaantumisia ja epämukavuutta.
• Aloita lyhyistä lenkeistä: Aloita esimerkiksi 10–15 minuutin kevyellä juoksulla ja lisää matkaa ja aikaa asteittain.
• Yhdistä kävely ja juoksu: Juoksu-kävely -harjoitukset ovat erinomainen tapa totuttaa keho juoksemiseen.
• Kuuntele kehoa: Jos tunnet kipua tai väsymystä, pidä lepopäivä. Palautuminen on olennainen osa harjoittelua.
• Löydä oma rytmisi: Jokainen on yksilö. Aloita omalla tasollasi ja lähesty juoksemista ilman suorituspaineita.

Yhteenveto

Juoksu on tehokas ja monipuolinen liikuntamuoto, joka tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Tärkeää on kuitenkin huolehtia myös muista elämän perusasioista, etenkin ruokavaliosta.

Säännöllinen juokseminen tukee sydämen ja lihasten terveyttä, parantaa mielialaa ja unenlaatua sekä auttaa painonhallinnassa. Juoksemisen ohessa kannattaa pohtia helokkiöljyn käyttöä, joka on tunnettu hyvänä ravintolisänä.

Aloittamalla maltillisesti ja kuuntelemalla kehoasi voit nauttia juoksemisen monista hyödyistä turvallisesti ja pitkällä aikavälillä.

Lue täältä kirsikan terveysvaikutuksista!

Tärkeimmät kysymykset

Mihin juoksu auttaa?
Juoksu auttaa parantamaan sydämen ja verenkierron terveyttä, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa mielialaa ja auttaa painonhallinnassa.

Miten aloittaa juokseminen?
Aloita kevyestä juoksusta tai yhdistä kävely ja juoksu. Hanki hyvät juoksukengät ja lähesty harrastusta omalla tahdillasi.

Onko juokseminen tehokasta painonhallinnassa?
Kyllä, juokseminen kuluttaa tehokkaasti kaloreita ja auttaa polttamaan rasvaa, mikä tekee siitä erinomaisen liikuntamuodon painonhallintaan.