Pitkä peli-ilta kuormittaa vähemmän hyvällä ergonomialla

Pitkä peli-ilta ei tunnu raskaalta heti alussa. Ensimmäinen tunti menee helposti, toinen vielä mukavasti, ja kolmannen kohdalla niska alkaa ilmoittaa itsestään. Usein syy löytyy pienistä asioista: näyttö on liian matalalla, hiiri liian kaukana tai jalat ovat koko illan samassa asennossa.

Kun kasinopöytä jää auki pidemmäksi aikaa

Moni avaa pelisivuston puhelimella sohvalta ja siirtyy myöhemmin koneelle. Lyhyt kierros voi venyä, varsinkin jos samaan aikaan seurataan live-pöytää tai luetaan ehtoja. Silloin istuma-asennolla alkaa olla väliä, vaikka kyse olisi vapaa-ajasta.

Nettikasinon valinnassa osa pelaajista tarkistaa ensin talletusrajan, maksutavat ja pelivalikoiman. Netticasino käsittelee Netticasino -sivullaan 10 euron minimitalletuksen kasinoita, mikä sopii käyttäjälle, joka haluaa hahmottaa sisäänpääsyn ehdot ennen rekisteröintiä. Kun sivuja vertaillaan pidempään, kannattaa samalla korjata asento eikä nojata tuntia puhelimen päälle.

Pieni asennon vaihto riittää alkuun. Selkä kunnolla tuolia vasten, näyttö lähemmäs silmien tasoa ja ranteet irti pöydän terävästä reunasta. Jos peli-ilta jatkuu, nämä yksityiskohdat tuntuvat hartioissa nopeasti.

Tuoli ei saa päättää koko iltaa

Hyvä pelituoli ei automaattisesti pelasta asentoa. Tavallinen työtuoli voi toimia hyvin, jos korkeus, selkänoja ja käsien paikka säädetään järkevästi. Tärkeintä on, ettei keho jää yhteen asentoon koko illaksi.

Työterveyslaitoksen toimisto- ja tietotyön ergonomiaohjeet sopivat myös kotona pelaamiseen. Jalkojen olisi hyvä yltää lattiaan, hartioiden pysyä rentoina ja kyynärvarsien levätä ilman nostettuja olkapäitä. Jos pöytä on liian korkea, hartiat nousevat huomaamatta.

Ennen pitkää iltaa kannattaa katsoa perusasiat kuntoon:

• Jalat lepäävät lattialla tai tukevalla korokkeella.
• Selkä saa tukea, eikä pelaaja valu tuolin etureunalle.
• Näytön yläreuna on suunnilleen silmien korkeudella.
• Hiiri ja näppäimistö ovat lähellä vartaloa.
• Ranteet eivät painu pöydän reunaa vasten.
• Juomapullo on lähellä, mutta ei hiirikäden tiellä.

Näitä säätöjä ei tarvitse tehdä millimetrin tarkkuudella. Tavoite on saada keho pois jatkuvasta jännityksestä. Jos hartiat tuntuvat jo alussa kireiltä, asento ei kestä koko iltaa.

Puhelimella pelaaminen kuormittaa salaa

Puhelin tuntuu rennolta vaihtoehdolta, koska sitä voi käyttää sohvalla tai sängyssä. Ongelma syntyy, kun pää painuu alas ja niska kantaa samaa kulmaa pitkään. Lyhyt selaus ei haittaa, mutta tunnin kumara asento alkaa tuntua.

Parempi tapa on nostaa puhelin ylemmäs ja tukea kyynärpäät. Jos peli vaatii tarkkaa painamista, molempien käsien käyttö vähentää peukaloiden rasitusta. Kirkkaus kannattaa säätää huoneen valoon, sillä liian kirkas näyttö pimeässä väsyttää silmiä.

Sohvalla voi käyttää tyynyä käsien tukena. Sängyssä taas kannattaa välttää asentoa, jossa pää roikkuu tyynyn päällä eteenpäin. Mukava paikka ei aina ole hyvä asento, jos samaan asentoon jää liian pitkäksi aikaa.

Tauko ei tarkoita session lopettamista

Tauko kuulostaa usein suuremmalta asialta kuin se on. Kahden minuutin kävely keittiöön, pohkeiden pumppaus tai hartioiden pyörittely riittää katkaisemaan paikallaanolon. Peliä ei tarvitse sulkea, jos tauko osuu luonnolliseen väliin.

UKK-instituutti muistuttaa paikallaanolon terveysmerkityksestä: pitkä istuminen heikentää muun muassa alaraajojen verenkiertoa ja lihasten aktiivisuutta. Pelaajalle tämä näkyy usein jäykkyytenä, levottomina jalkoina tai väsymyksenä, joka tulee ennen kuin ilta oikeasti loppuu. Siksi tauko kannattaa sitoa johonkin toistuvaan hetkeen.

Hyviä taukokohtia ovat:

• Kierroksen tai ottelun päättyminen.
• Uuden pelin avaaminen.
• Talletuksen tai rajan tarkistaminen.
• Juoman hakeminen.
• Tunnin vaihtuminen kellossa.

Kun tauko liittyy tuttuun hetkeen, sitä ei tarvitse erikseen muistaa. Keho saa liikettä ilman, että koko ilta keskeytyy. Samalla silmät saavat hetken pois näytöstä.

Valaistus vaikuttaa yllättävän paljon

Pimeässä pelaaminen näyttää tunnelmalliselta, mutta silmät väsyvät nopeammin. Näytön ja huoneen välinen kontrasti kasvaa liian suureksi. Pieni taustavalo näytön takana tai sivulla tekee katsomisesta pehmeämpää.

Valon ei tarvitse olla kirkas kattolamppu. Riittää, että huoneessa on tasainen, häikäisemätön valo. Jos näyttö heijastaa ikkunaa tai lamppua, silmät tekevät ylimääräistä työtä koko ajan.

Myös fonttikoko vaikuttaa. Jos ehtoja, saldoa tai pelinäkymää joutuu siristelemään, näyttö on liian kaukana tai teksti liian pientä. Säädöt kannattaa tehdä ennen kuin silmät väsyvät, koska väsyneenä huonoa asetusta harvoin huomaa.

Kädet kertovat milloin asento pettää

Ranteiden puutuminen, kyynärvarren kiristys ja peukalon väsyminen ovat merkkejä tauon tarpeesta. Hiiren puristaminen kovaa lisää jännitystä, vaikka peli ei vaatisi voimaa. Sama koskee puhelinta, jota pidetään pitkään ilmassa.

Hiirimatto voi auttaa, jos pöydän pinta on kova tai käsi jää terävälle reunalle. Näppäimistöä ei kannata työntää liian kauas, koska silloin hartiat lähtevät mukaan jokaiseen liikkeeseen. Konsoliohjaimella pelatessa kyynärpäille kannattaa antaa tuki.

Jos käsiä täytyy ravistella usein, ongelma ei yleensä ratkea uudella laitteella. Ensin kannattaa siirtää hiirtä lähemmäs, laskea hartiat ja tarkistaa tuolin korkeus. Pienempi liike toimii pitkällä illalla paremmin kuin näyttävä peliasento.

Ilta päättyy kevyemmin, kun viimeinen tunti ei veny

Ergonomia pettää usein vasta illan lopussa, kun pelaaja valuu kasaan ja tauot unohtuvat. Siksi lopetusaika kannattaa päättää etukäteen. Vesilasillinen, pieni kävely ja kevyt venyttely riittävät palauttamaan kehoa istuma-asennosta. Hyvä tuoli, näyttö ja valaistus eivät vie pelistä iloa, vaan tekevät pitkästä illasta helpomman.